Die "5:1 Formel" in Beziehungen


"Die "5:1 Formel" in Beziehungen

Die Gottman-Methode ist ein evidenzbasierter Ansatz für die Paartherapie, der von Dr. John Gottman und Dr. Julie Gottman entwickelt wurde.

Sehr bekannt sind vielleicht die „Apokalyptischen Reiter“, womit Gottman bestimmte Verhaltensweisen (kritisieren, verteidigen, verachten, mauern) bezeichnet, welche die emotionale Verbindung zwischen Partnern angreift und zu einer Verschlechterung oder, wenn es dramatisch wird, zum Beenden der Beziehung führt.


Ein weiterer Aspekt der sogenannten Gottman-Methode ist die 5:1-Formel, die besagt, dass in einer stabilen Partnerschaft mindestens fünf Mal häufiger liebevolle, konstruktive Verhaltensweisen vorkommen sollten als negative oder feindselige Interaktionen.


Und, wenn Sie mal die letzten Tage Revue passieren lassen,

wie ist ihre Bilanz,

wieviel Liebevolles und wieviel Kritisches kommunizieren Sie?


Sollte Ihre Bilanz nicht so toll ausfallen, bitte gehen Sie jetzt auch mit sich selbst gütig und verständnisvoll um. Es wird schon Gründe geben, dass das so ist und es ist auch nicht hilfreich, wenn wir uns selbst nun dauernd dafür schuldig sprechen, denn die "5:1 Formel" gilt auch für den Umgang mit uns selbst.

Außerdem sollte uns, gerade bei diesem Hilfsmittel, so etwas nicht dazu dienen uns oder andere damit zu kritisieren, zu korrigieren, sondern wir könnten es eher dazu nutzen, ein wenig sensibler zu werden - für unsere Beziehung, wie wir mit uns und anderen umgehen.


Es geht immer erst einmal um ein liebevolles Bemerken unserer Situation.


Wenn uns also an unseren Partnern etwas stört, v.a. wenn es um Kleinigkeiten geht, sollten wir dies vielleicht bemerken, um erst einmal kurz innezuhalten (was nicht einfach ist), um dann zu entscheiden, ob wir unsere Kritik wirklich anbringen wollen.


Jeder Mensch hat Konflikte und auch in innigen Beziehungen kommt es dazu. Manchmal ist es wichtig Konflikte auszutragen, manchmal ist es eher hilfreich erst einmal innezuhalten, bei sich selbst zu bemerken, wie wichtig dies nun im Moment wirklich ist und was es vor allem mit mir selbst zu tun hat.


Dieses Verhältnis, also wieviel Liebevolles und wieviel Kritisches da hin und her fliest, ist ein Indikator für ein positives Grundgefühl der gegenseitigen Achtung und Wertschätzung, das für die Stabilität einer Beziehung entscheidend ist.

Doch, wie gesagt, auch der liebevolle Umgang mit uns selbst ist enorm wichtig. Nicht im Sinne von Selbstbezogenheit, doch auch wir sind eben Menschen, die genau wie alle anderen glücklich sein wollen.


Bei all diesen Themen gibt es, vor allem wenn es um Beziehungsarbeit geht, neben der oben genannten, ganz viele Methoden, wobei diese alle, vor allem auf dem Boden eines ganz achtsamen und liebevollen Gewahrseins hilfreich werden.


Sollte Sie Fragen haben können Sie sich gerne melden.


In diesem Sinne: haben Sie ein ganz achtsames Wochenende und seien Sie recht freundlich zu sich,


herzlichst

Oliver Kreim


Paar- und Einzeltherapie

(Therapie / Coaching / Beratung /Supervision)


Focusing-Koordinator für Deutschland

Gesprächs- und Focusingtherapeut (igf),

Certified Focusing Professional (CFP)

(Trainer und Therapeut)

Heilpraktiker

Institut für Gesprächs- und Focusingtherapie (igf)

Praxis für Focusing

Waldstraße 11

16567 Mühlenbeck


kontakt@focusing-igf-berlin.de

Tel. 033056 - 28 50 46


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